‘가족이 가장 힘든 질병 1위 치매’
일상 속 작은 노력이 당신과 가족을 행복하게 합니다.

치매예방수칙 3.3.3

운동 : 일주일에 3번 이상 걸으세요.
- 일상에서 걷기운동을 꾸준히 하세요. 5층 이하는 계단을 이용하고 버스나 지하철 한 정거장 정도는 걸어가도 좋습니다.

식사 : 생선과 채소를 골고루 챙겨 드세요.
- 식사를 거르지 않고 생선과 채소를 골고루 챙겨 드세요. 기름진 음식은 피하고 싱겁게 드세요.

독서 : 부지런히 읽고 쓰세요.
- 틈 날때 마다 책이나 신문을 읽고 글쓰기를 하세요.

절주 : 술은 한번에 3잔보다 적게 마시세요.
- 한 번 마실 때 3잔 이하로 드시고, 다른 사람에게 권하지도 마세요.

금연 : 담배는 피지 마세요.
- 흡연을 시작하지 말고, 지금 담배를 피고 있으면 당장 끊는 것이 좋아요.

뇌손상예방 : 머리를 다치지 않도록 조심하세요.
- 운동할 땐 보호장구를 반드시 착용하고 머리를 부딪쳤을 땐 바로 검사를 받으세요.

건강검진 : 혈압, 혈당, 콜레스테롤 3가지를 정기적으로 체크하세요.
- 고혈압, 비만, 당뇨병을 예방하기 위해 체크하세요.

소통 :가족과 친구를 자주 연락하고 만나세요.
- 가족, 친구와 자주 연락해서 만나고 단체활동과 여가생활을 즐기세요.

치매 조기발견 : 매년 보건소에서 치매 조기검진을 받으세요.
- 보건소에 가서 치매 조기검진을 받고 초기증상을 알아두세요.

세대별 치매예방 액션플랜

청년기
• ▶ 하루 세 끼를 꼭 챙겨 드세요.
• ▶ 평생 즐길 수 있는 취미로 운동을 하세요.
• ▶ 머리를 다치지 않도록 조심하세요.

장년기
• ▶ 생활습관에서 오는 병은 꾸준히 치료하세요.
• ▶ 우울증은 적극 치료하세요.

노년기
• ▶ 매일매일 치매예방체조를 하세요.
• ▶ 여러 사람들과 자주 어울리세요.
• ▶ 매년 보건소에서 치매 조기검진을 받으세요.